Kliky / push ups
Kliky sú základným kameňom pre budovanie prsného svalstva. Skoro každí elitný atlét ich má zaraďané vo svojom tréningu. Pýtaš sa prečo ? pretože jednoducho fungujú. Pri ich vykonávaní zaberá niekoľko kľúčových svalových partií od spomínaných prsných svalov, ramien a tricepsov až po brušné svaly. Je to cvik kde jednoducho pracuješ s celým telom.
Technika klikov
- Dôležité pri vykonávaní klikov je dávať pozor na to, aby ramená, panva a kolená ostali v jednej rovine počas celého pohybu
- V spodnej pozícii kliku sa dotýkame hruďou zeme ak to telo dovolí. Pokiaľ to nie je možné snažíme sa ísť čo najhlbšie
- V hornej pozícii sú lakte úplne prepnuté
- Ak cvičenec nezvláda kliky s vlastnou váhou, môže vykonávať negatívne kliky. Fáza nadol sa vykonáva bežne a to tak, že cvičenec sa dá do hornej polohy kliku a pomaličky spúšťa telo k zemi, poprípade si pohyb odľahčí tým, že kolená si oprie o zem. Ťažšia fáza nahor je odľahčená – cvičenec si dopomáha položenými kolenami.
