Kľuky na bradlách / Dips

Svalové partie: prsia, triceps, ramená

 

  • Technika

  • Prispúšťaní sa snažíme o čo najhlbší kľuk, kde ramenáprelamujú aspoň 90 stupňový uhol, pokiaľ sa dá ísť aj hlbšieje to len dobre. Spúšťame sa s nádychom.
  • Pritlaku smerom nahor ideme do úplne vypnutých rúk a lakťov.Samozrejme toto je ideálna technika, pri tréningu sa lakte nemusia vždy vypínať a je možné ísť aj tzv. pumpovacie opakovania.S výdychom sa vraciate do hornej polohy.
  • Pre začiatočníkov odporúčam začať podobne ako pri klikoch s negatívnymi opakovaniami, teda len o čo najviac brzdený pohyb smerom dole. Poprípade ísť len do takej hĺbky pohybu kde ste schopní to ešte vytlačiť a postupne tú hranicu hĺbky posúvať.