Zhyby / pull ups

Zhyby pre nás workoutistov patria k jednému z hlavných a zároveň najobľúbenejších cvikov. Je to samozrejme hlavne preto, že z nich vychádza kopec ďalších cvikov a tak sú taký multifunkčný prostriedok nielen na budovanie chrbtového svalstva, ale aj na dosiahnutie vyšších mét napr. musle upu.

  • Umenie zhybu, príťahu je zakorenený ďaleko v minulosti. Naši pra pra pra  predkovia využívali stromy ako útočisko pred predátormi, zdroj potravy, takže šplhanie a lozenie bolo pre nich úplne bežné. V súčasnom svete ľudia spohodlneli natoľko, že majorita nieje schopná spraviť ani  zopár technických zhybov a nie ešte napr. 30+

    Prečo sú zhyby také super ? zapájajú sa pri nich prakticky všetky chrbtové svaly, najviac široký chrbtový sval, medzilopatkové svaly, trapézový sval a kvantum ďalších svalov ktoré máme na chrbte.Okrem toho  aj bicepsový sval, ramená, ale to už záleží od prevedenia zhybu a úchopu.
 

  • Technika zhybov

  • Zhyb začíname klasicky z tzv. mŕtveho visu, spravíme nádych
  • Sústredíme sa na ťah tela smerom k tyči, bradou ideme cielene nad tyč. Vydychujeme
  • Pri zhybe je dôležité dbať na to aby lakte smerovali von do strán tak aby keď sa dostaneme bradou nad tyč boli za chrbtom
  • Začiatočníci,ktorí nedokážu spraviť zhyb môžu robiť zhyby s pomocou buď tak že pokrčíšnohy a kamarát ťa bude dotláčať, alebo použiješ odporovú gumu, ktorá ťa odľahčí.